今天不讲大道理，专门给大伙说说肾最喜欢的10个动作。肾是先天之本，肾气足了，腰板硬、头发黑、睡得香、不夜尿。这些动作不花一分钱线上股票配资网站，坐着、躺着、站着都能做，坚持下来，比吃啥补药都强。
动作一：搓腰眼 —— 给肾“加热”
做法：两只手掌心对搓，搓热后贴在腰眼（后腰两侧凹陷处），上下搓50～100下，直到腰部发热。每天早晚各一次。
为啥养肾：腰为肾之府，腰眼是肾的门户。搓热腰眼能温补肾阳，改善腰酸、怕冷、夜尿多。
小窍门：看电视、等公交时就能做，搓完腰眼顺手拍拍后腰，更舒服。
动作二：踮脚尖 —— 震动肾经
做法：双脚并拢，慢慢踮起脚跟，用前脚掌撑住，停2～3秒，然后脚跟猛地落地，轻轻震一下。连续做36次。
为啥养肾：脚跟落地时刺激到脚底涌泉穴——肾经的起点，能引火归元，缓解下午犯困、手脚冰凉。
小窍门：刷牙、洗碗时就能做，一天做几回，腿脚也有劲。
动作三：叩齿吞津 —— 固肾精
做法：早上醒来，轻轻叩牙齿36下。等嘴里攒满口水，分三口慢慢咽下，像咽一口好东西一样。
为啥养肾：齿为肾之骨，叩齿能固肾。口水不是脏东西，中医叫它“金津玉液”，咽下去能滋养肾精。
小窍门：叩齿力度要轻，听到“咯咯”声即可；咽口水时想着小肚子（丹田），效果更好。
动作四：提肛 —— 闭住肾气
做法：吸气时用力收缩肛门和会阴，像忍大便那样，憋住3～5秒；呼气时放松。一收一放为一次，做36次。
为啥养肾：肾主封藏，提肛能加固“阀门”，对尿频、夜尿多、漏尿、脱肛特别好。这个动作没人看得见，随时能做。
小窍门：坐着、站着都行，每天早晚各一组，坚持一个月，夜尿明显减少。
动作五：搓耳朵 —— 肾开窍于耳
做法：双手掌心搓热，捂住耳朵来回搓，搓到耳朵发红发热。再捏住耳垂，轻轻往下拉9次。
为啥养肾：肾好不好，耳朵先知道。肾精足的人耳朵红润厚实；肾虚的人耳朵干瘪。每天搓耳朵，等于给肾做“体检”。
小窍门：搓完耳朵再按摩一下耳廓，对耳鸣、听力下降也有帮助。
动作六：还阳卧 —— 补肾的睡姿
做法：睡觉前仰面躺下，两腿弯曲，脚心对脚心，两个膝盖尽量往两边打开，双手放在肚脐上。保持5～15分钟，自然呼吸。
为啥养肾：这个姿势能打开大腿内侧的肝经和肾经，引火归元，快速暖脚。很多老人脚凉睡不着，用这个姿势躺一会儿，脚就热乎了。
小窍门：膝盖打不开的可以先靠墙或垫个枕头，慢慢来。
动作七：金鸡独立 —— 引血归肾
做法：单腿站立，另一只脚抬起来，脚底贴在大腿内侧，双手举过头顶或自然下垂。闭上眼睛，站1～3分钟，换另一条腿。
为啥养肾：站不稳的人多半肾气不足。闭眼单腿站，能把上焦的火引到肾里，对上热下寒、心烦失眠特别好。
小窍门：开始可以睁眼，扶着墙，慢慢延长闭眼时间。
动作八：勾脚尖 —— 激活涌泉穴
做法：坐着或躺着，两腿伸直，用力把脚尖往自己方向勾，勾到极限停5秒，然后放松。反复做36次。
为啥养肾：一勾脚尖，脚底的涌泉穴就被强烈刺激。涌泉穴是肾经的第一个穴位，常刺激对高血压、头晕、耳鸣都管用。
小窍门：勾脚尖时脚跟要往前蹬，感受小腿后侧拉伸。
动作九：手心搓脚心 —— 水火相济
做法：睡觉前，用左手心搓右脚心（涌泉穴位置），右手心搓左脚心，各搓100下，搓到脚心发热。
为啥养肾：手心是心包经的劳宫穴，脚心是肾经的涌泉穴。心火搓下来，肾水升上去，失眠、口疮、手脚冰凉都改善。
小窍门：搓前先泡个脚（温热即可，不要大汗），效果翻倍。
动作十：深蹲 —— 强腰固肾
做法：双脚与肩同宽，慢慢下蹲，像坐椅子一样，膝盖不要超过脚尖。下蹲时吸气，站起时呼气。每次做9～12个，每天2组。
为啥养肾：腰为肾之府，腿是肾的“根”。深蹲练腰腿，腰腿有劲，肾气就足。年纪大了蹲不下去的，说明肾气亏了，更要慢慢练。
小窍门：老人可以先做“靠墙静蹲”或半蹲，不追求幅度，坚持最重要。
最后嘱咐几句
这10个动作不用全做，挑三四个你喜欢的、方便的，每天花几分钟坚持做。养肾最怕“三天打鱼两天晒网”，你天天揉一揉、动一动，肾气慢慢就养起来了。
记住一句话：最好的补药在你身上，不花一分钱，就看你能不能坚持。
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